運動する時間がい、疲れている、面倒くさい、運動が嫌いなど。運動不足になる理由は様々だと思いますが、運動不足だと感じてる方は多いのではないでしょうか。
もしかしたらこの肌荒れ（ニキビ）は運動不足なのかな？と思う人もいると思いますが、運動で良くなることもありますよ。
肌のためにもですが、健康維持のためにも運動は必要ですよね。
運動不足と肌のことについてです。
運動で手荒れや肌荒れが良くなる？
手荒れや肌荒れの原因は色々なので、運動すれば必ず改善できるか？と言うと難しいところではありますが、運動不足は肌トラブルを招きやすいと私は思います。
運動不足は、肩こりや便秘などになりやすいですよね。筋肉を動かさないと血行不良にもなりやすい。血行不良は自律神経が乱れやすいし、免疫が下がりやすい。という悪循環に。
手荒れや肌荒れで悩む人の中には「代謝が良くない」ということもあります。筋肉を動かす事、汗をかくことは代謝UPにもつながりますし、体の中の老廃物を外に出す助けにもなります。
肌荒れや手荒れは、腸内環境をはじめストレスや睡眠不足によっても起こりますが、運動することで改善できることも多くあるので、少しづつでも良いので始めて見てはいかがでしょう。
何もなくても家でできる運動
ジムに通いたいけど時間がなかったり、疲れているから行くのが面倒になってしまう方などもいらっしゃると思いますが、家の中でも十分運動はできます。
運動不足を感じている人がいきなり激しい運動をすると、嫌になっちゃうことって多いんですよね(。-∀-)
簡単なものからやるのがお勧めですよ(*’▽’)
筋トレ
すぐに思いつくのはやはり筋トレですよね。
やり慣れていない方は、がっちりやらなくても良いです。
全身の筋肉の中でも大きい筋肉は、腹筋とももの筋肉なんですが、その筋肉を鍛えることによって消費量も上がりやすくなりますし、血流の流れも良くなります。
腹筋とスクワットだけでもやってみると良いと思います。
筋肉を鍛えることによって運動しやすい体になりますね。
それでも、好きじゃない方もいらっしゃると思いますので、他の方法も見てください。
ラジオ体操
ラジオ体操は実は消費カロリーも高いんだとか。
第一が3分、第2が3分半ほどですが、合わせたカロリー消費量は30kcalほどで、ウォーキングを12分行ったのと同じ効果があるんだそうです。
第1と第2を合わせて1セットとして、朝晩1回ほどでも十分です。
このくらいであれば筋トレのように食いしばらなくても良いですし、日常でもやりやすい運動ですよね(´▽｀*)
最近はアプリでも出ているので、忘れてしまった方などは試してみてはいかがでしょうか。
エア〇〇
ジムなどに行くとよくありますが、例えばエアボクシング。ボクササイズを思い出してしまいますが、もっと簡単でよいと思います。
私が良くやるのは、エアフラフープです。
腹筋、背筋だけと思いきや、腕や足の筋肉にも影響します。10分ほどで100kcalも消費します。
右回し5分、左回し5分。これだけでもずいぶん違いますよ。
その他にもあります。
・エア自転車こぎや、
・エア水泳
・エア縄跳び
・エア素振り
などなど、自分がやりやすいと思うもの、好きなものをエアでやってみると続けられて良いのではないでしょうか。
ヨガのポーズ
最初は、習ったことないしやり方とかも分からないしなぁ。と思っていました。
習ったことがなくてもインストラクターがいなくても、簡単なものであれば家でできます。最近はyoutubeなどでも多く動画が出ているのでマネするだけでも違いますよ。
ヨガは、筋肉の中でもインナーマッスルを鍛え、バランスを整えられます。
体が硬い方でも、毎日少しで良いので続けると1週間ほどで柔らかくなるのを実感すると思います。最初は5ポーズくらいで、慣れてきたら増やしていくのが良いと思います。
あ、でも、無理か禁物です。無理やりは筋を傷めたりしてしまうので！
太極拳の型
こちらもヨガと似ていますが、中国や台湾に行ったとき、日本のラジオ体操のような感覚で皆さんが太極拳をやっているのを見ます。
こちらも、習っていなくてもできますよ。動画を載せてくれているHPもあります。
ただ覚えるのは大変かもしれませんが、覚えてしまえば流れる感じで楽しいです。太極拳はヨガなどと一緒で、体感を鍛えることができるそうですよ(´▽｀*)
運動で手荒れや肌荒れが悪化することもある
運動し始めると、反対に肌荒れが悪化するという人もいます。
実はこれ、運動に限った事ではありません。私は半身浴やサウナを続けるとニキビができることがあります。
滞っていた血流が流れることで、体の中の老廃物が外に出ようとするらしいです。
私の場合「自分には合わなかったんじゃないか！？」って最初は不安になってたんですが、血液が汚れているほどなりやすいらしい(;’∀’)
運動やサウナだけじゃなくて、食べ物やサプリメントでもなりますよ。
いわゆる「好転反応」なんですが、その大きさは個人差があると思います。私の場合、サウナでの肌荒れは大したことないんですが、漢方を飲んでいた時はけっこう大変でした。
運動やサウナよりも、食べ物やサプリメントの方が「好転反応」は大きいのかもしれない。というのは体験談。
手荒れは肌荒れとちょっと違うなぁ。と思ってるんですが、老廃物が外に出ようとしている時、体が活性化するとき、自分の弱いところに出る人もいるんだそうですよ。
・汗をそのままにしない
・メイクはほどほどに
汗には塩分が含まれているので、そのままにすると肌へ刺激になってしまいます。雑菌の繁殖も肌荒れの原因になるのでしっかりシャワーで流しましょう。
また、ファンデーションをしたままの運動は汗と一緒になって毛穴に詰まりやすくなるそうです。控えめにした方が良さそうですね。
まとめ
運動をすることで血管が拡拡張収縮し血行が良くなり、代謝が上がります。筋肉を動かし発熱することによって、血液内のコレステロール、中性脂肪、糖、タンパク、老廃物が燃焼されます。
急に運動しすぎると、筋肉を傷めたり筋を傷めたりして体に負担がかかってしまいますので注意しましょう(´▽｀*)
軽いストレッチなどでも代謝は上がるので、継続して行うことが大切ですね。
1週間ほどで続けてみると、体が軽くなったり、柔らかくなったり、変化が分かると思います。そうなってくると、肌の調子も良くなりますよ。
確実に代謝を上げるには1ヶ月ほど続けると良いそうです。
肌荒れやニキビに悩むなら【優光泉】がおすすめ
本当に色々試してきましたが、肌荒れやニキビに悩んでいる人には【優光泉】がお勧めですよ！
ファスティングの酵素ドリンクなのかな？でも、運動中の栄養補給にも良いですし、お菓子や油物が多い食生活での栄養を整えるのにも良かったです！！
サプリメントに比べるとちょっと高いですが、効き目は抜群でした！！
