運動不足解消で手荒れ肌荒れも改善!何もなくても家でできる簡単運動

運動する時間がなかったり、疲れていたり、面倒くさい、運動が嫌いなど。

運動不足になる理由は様々だと思いますが、運動不足だと感じてる方は多いのではないでしょうか。

運動不足が原因で、肩こりや便秘などという症状がどんどん重なって血行不良になり、自律神経が乱れ、免疫が下がる。という悪循環に陥ってしまいます。

肌荒れや手荒れは、腸内環境をはじめ、ストレスや睡眠不足によっても起こりますが、運動することで改善できることも多くあるので、少しづつでも良いので始めてみませんか。

何もなくても家でできる運動

ジムに通いたいけど時間がなかったり、疲れているから行くのが面倒になってしまう方などもいらっしゃると思いますが、家の中でも十分運動はできます。

筋トレ

すぐに思いつくのはやはり筋トレですよね。

やり慣れていない方は、がっちりやらなくても良いです。

全身の筋肉の中でも大きい筋肉は、腹筋とももの筋肉なんですが、その筋肉を鍛えることによって消費量も上がりやすくなりますし、血流の流れも良くなります。

腹筋とスクワットだけでもやってみると良いと思います。

筋肉を鍛えることによって運動しやすい体になりますね。

それでも、好きじゃない方もいらっしゃると思いますので、他の方法も見てください。

ラジオ体操

ラジオ体操ラジオ体操は実は消費カロリーも高いんだとか。

第一が3分、第2が3分半ほどですが、合わせたカロリー消費量は30kcalほどで、ウォーキングを12分行ったのと同じ効果があるんだそうです。

第1と第2を合わせて1セットとして、朝晩1回ほどでも十分です。

このくらいであれば、筋トレのように食いしばらなくても良いですし、日常でもやりやすい運動ですよね。

最近はアプリでも出ているので、忘れてしまった方などは試してみてはいかがでしょうか。

エア〇〇

ジムなどに行くとよくありますが、例えばエアボクシング。ボクササイズを思い出してしまいますが、もっと簡単でよいと思います。

私が良くやるのは、エアフラフープです。

腹筋、背筋だけと思いきや、腕や足の筋肉にも影響します。10分ほどで100kcalも消費します。

右回し5分、左回し5分。これだけでもずいぶん違いますよ。

その他にもあります。

・エア自転車こぎや、
・エア水泳
・エア縄跳び
・エア素振り

などなど、自分がやりやすいと思うもの、好きなものをエアでやってみると続けられて良いのではないでしょうか。

ヨガのポーズ

最初は、習ったことないしやり方とかも分からないしなぁ。と思っていました。

習ったことがなくても、インストラクターがいなくても、簡単なものであれば家でできます。

最近はyoutubeなどでも多く動画が出ているのでマネするだけでも違いますよ。

ヨガは、筋肉の中でもインナーマッスルを鍛え、バランスを整えられます。

体が硬い方でも、毎日少しで良いので続けると1週間ほどで柔らかくなるのを実感すると思います。

最初は5ポーズくらいで、慣れてきたら増やしていくのが良いと思います。

基礎体温を上げて肌荒れ改善!低体温が治ったお勧めポーズ

太極拳の型

こちらもヨガと似ていますが、中国や台湾に行ったとき、日本のラジオ体操のような感覚で皆さんが太極拳をやっているのを見ます。

こちらも、習っていなくてもできますよ。動画を載せてくれているHPもあります。

ただ覚えるのは大変かもしれませんが、覚えてしまえば流れる感じで楽しいです。

まとめ

運動をすることで血管が拡拡張収縮し血行が良くなり、代謝が上がります。

また、筋肉を動かし発熱することによって、血液内のコレステロール、中性脂肪、糖、タンパク、老廃物が燃焼されます。

急に運動しすぎると、筋肉を傷めたり、筋を傷めたりして体に負担がかかってしまいますので注意しましょう。

軽いストレッチなどでも代謝は上がるので、継続して行うことが大切です。

1週間ほどで続けてみると、体が軽くなったり、柔らかくなったり、変化が分かると思います。そうなってくると、肌の調子も良くなりますよ。

確実に代謝を上げるには1ヶ月ほど続けると良いそうです。

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年齢を重ねると代謝が悪くなったな。と感じることはないですか? 私は、毎年毎に感じています。 ・太りやすくなった ・食べ...

試してみたらこれが中々良かったです。

代謝が上がり、低体温の私も普段の体温が上がってきました。

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