肌荒れや手荒れを起こしているとき、外からの栄養補給や保護などに気を使ってしまいますが、体の中から改善していくことも大切です。
近年の日本人は、糖質や脂質を摂りすぎているのに、ビタミンやミネラルなどが不足しているという、バランスが悪い状態の人が多いと言います。
しかし、毎回栄養のバランスを考えて食事に気を遣うのは、中々難しいですよね。ビタミンやミネラルをしっかり食事で補おうとすると、1日30品摂らなければなりません。
そういう場合に、サプリメントを摂取することはとても有効なことです。
手荒れで皮膚科に通っていたころ、先生に「ビタミンのサプリを摂ってみては？」と勧められたこともあります。
しかし、サプリメントの摂り方や種類を間違ってしまっていると、返って体に負担をかけてしまったり、また、せっかく摂っているのに意味のないものになってしまいます。
ですので体の負担にならないように、うまく摂取することが大切です。
サプリメントの種類
自分の状態に対してどんなものを選べばよいのかわからなかったりしますよね。
まずは、どういったものがあるのか把握しておくと良いと思います。
サプリメントは大きく３種類に分けられます。
ベースサプリメント
ビタミン、ミネラル、たんぱく質は、体の基礎をつくるためには不可欠なものです。
普段の食事でも不足しがちな栄養を賄い、バランスが偏らないように補う目的のものです。そのほかに、ファイバー、レシチン、EPA＆DHAもベースサプリメントです。
ヘルスサプリメント
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン、イソフラボン、核酸、クエン酸、コエンザイムQ10などがあります。
免疫力や抗酸化などにこうかがあり、健康を高めるための目的のものです。
最近では、単品ではなくベースになる栄養素と一緒に配合されているものもありますよね。
オプショナルサプリメント
イチョウ葉エキス、ウコン、マカ、高麗人参などがあります。
体調や体質に合わせて症状を改善する目的のものです。
オプショナルサプリメントを摂るときは、ベースサプリメント、ヘルスサプリメントを摂ってから合わせて摂るのが効果的です。
サプリメントを摂るときの注意点
サプリメントを摂るうえで、注意することがあります。
そんなに厳密に守ることでもありませんが、栄養素の吸収を良くするためにも、ちょっとだけ気を付けた方が良いです。
まずはベースサプリメントから摂りましょう
基本はベースサプリメントです。
これは結構間違っている方も多いのではないでしょうか。
いきなりオプショナルサプリメントであるイチョウ葉エキスや、マカなどを摂っていませんか？
最初から、オプショナルサプリメントを摂ると、気持ち悪くなったり、返って肌が荒れたり、返って体に負担になることがあります。
また、コラーゲンやグルコサミンなどのヘルスサプリメントも、ベースサプリメントを摂ることで、吸収や効果が良くなります。
ベースサプリが慣れてきたら、ヘルスサプリメント、オプショナルサプリメントと増やしていくと良いと思います。
食事と一緒に
サプリメントは食事の代わりに摂るものではなく、基本的には食事を補うために摂るものなので、食事と一緒か食後に摂るのが効果的です。
私もやってしまっていました。忙しくて食事をとる時間がないときなどは、「ビタミンだけでも」と思い、何も食べないままビタミンを摂ることもありました。
こうなると、うまく吸収されず排出してしまいます。
サプリメントを飲むときは、水で飲む
お茶やコーヒーなどは、ミネラルの吸収を妨げる可能性があります。
また、水道水に含まれる塩素もビタミンを壊す心配があります。できればミネラルウォーターで摂ることをお勧めします。
薬と一緒に飲むのは注意
医者から処方されている薬とサプリメントの飲み合わせが悪いものがあります。
薬の効果が半減してしまったり、体に副作用が出てしまうこともあるので、医師や薬剤師に聞くことをお勧めします。
また、風邪薬などはビタミンを壊す作用のものもあります。これも医師に相談してみてください。
摂取量は守りましょう
ビタミンなどの水溶性のものはすぐに体の外に排出してしまいますが、脂溶性のものは体の中に長くあるものもあります。
過剰摂取してしまうと、他の物質を壊してしまったり、体に影響してしまうこともありますので、摂取量は守りましょう。
基本的には、頻繁にファーストフードやコンビニ食などを食べないように気を付けることが必要ですが、忙しかったりすると生活を見直すのも難しいものですよね。
頼りすぎないようにうまくサプリメントを摂ることも必要です。
うまく摂れれば、肌荒れや手荒れにも効果的ですので、まずはベースサプリメントから始めましょう。
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