前回、毛穴の黒ずみや開きに良くない食べ物を紹介しました。
「じゃあ、食べた方が良いのってないの？」と言うわけで今回は良い食べ物。
私は、「最近、外食多いな～」って思っているとニキビができたり、皮脂にザラつきが出てきます。
反対に、これ食べてると肌の調子良いな。と言うものもあります。
肌の調子が良いときは皮脂も良いのか、肌がワントーン上がって毛穴が目立たなくなります。
やっぱり食べ物大事ですね。
毛穴の黒ずみや開きによい食べ物
以前は「野菜食べれば良いんじゃないの？肌にも良いでしょ！」と思ってました。
もちろん野菜を食べるのも大切なんです。
ジャンクな油ものは控えて野菜食べたら黒ずみや汚れは減ってくと思います。
足し算よりも引き算の方が肌に良かったりするから、「野菜をプラスする」よりも「ジャンクフードやお菓子や砂糖たっぷりのチョコレートを食べない」という引き算の方が良かったりします。
あ、お酒も糖分が多いものは飲みすぎに注意ですよ( ´艸｀)
残念ながら、ジャンクなものを食べないで、野菜を摂るだけでは毛穴の開きはなかなか治りません。
・良質な皮脂をつくるもの
・抗酸化作用のあるもの
・コラーゲンを作るもの
もうさ、完全に食生活改善だよね((+_+))
毛穴の良い良質な皮脂を作る食べ物
肌にとって皮脂は大切です。
乾燥や体内の水分の蒸発を防ぐ働きをしています。
毛穴が気になるから「皮脂を減らす」というよりも、質の良い皮脂を出すようにすると毛穴に汚れも詰まりにくく、酸化しづらくなります。
ジャンクフードやお弁当に入っている揚げ物は酸化しやすい油を使ってかもしれないんです。
もしくはすでに参加しているか・・・。
その油と引き換えに、良い油を摂ると毛穴が目立たなくなることがあります。
というのも、良い油を摂ると皮脂がサラッとして流れやすくなるからなんです。
もちろん、油だけじゃなくてトランス脂肪酸や砂糖なども汗や皮脂をベタつかせるので控えた方が良いです。
良い油と言うのは、亜麻仁油、えごま油、魚の油DHA・EPAなどのオメガ3系の油です。
その他にもオメガ6系のごま油や米油、オメガ9系のオリーブオイルもありますが、大切なのはバランスです。
現代人は魚を食べなくなってきているのでオメガ3が足りないといわれています。
油は酸化しやすいので、できれば新鮮なものを。
毛穴の良い抗酸化作用のある食べ物
紫外線の影響や外的要因で肌は酸化します。
というか、体が酸化します。
これは活性酸素が発生するからなんですが、活性酸素が発生することで肌に必要なコラーゲンの生成が減少します。
肌のハリがなくなることで毛穴たるみ目立ってしまいます。
汚れも溜まりやすくなりますね。
抗酸化作用のあるものは活性酸素を除去します。
抗酸化作用のある食べ物は
・ポリフェノール（ベリー系の果物など）
・ビタミンA、C、E（野菜・フルーツ全般）
・イソフラボン（納豆・豆乳など）
・セサミン（ゴマや麦の殻など）
・カロテノイド（にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどの野菜）
・カテキン（お茶など）
などです。
イソフラボンやカテキンもポリフェノールの一種です。
やはりポリフェノールは抗酸化作用が高いんですね。
毛穴に良いコラーゲンを作るもの
コラーゲンは肌のハリを出すには欠かせません。
コラーゲンは肌の中の方にあるので、化粧品ではなかなか増やすことが難しいんです。
手っ取り早いのはやはり食事から。
ビタミンの中でも大事なのはビタミンCです。ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。
ビタミンCは活性酸素を除去するのにも欠かせません。
また、糖質や脂質を摂ったときの代謝にも欠かせません。
先ほども言いました、オメガ3系の脂質や大豆に含まれるイソフラボンなどもコラーゲンの生成を助けてくれます。
一番良いのはたんぱく質です。
たんぱく質はコラーゲンの生成を助けるのではなく、材料になるからです。
動物性たんぱく質は皮脂が多く出てしまうのでほどほどに。
大豆はたんぱく質も豊富なので良いかもしれないですね。
キライな方もいらっしゃいますが、私は豆腐に納豆をかけて食べてると肌の調子が良く、毛穴もイイ感じです。
めちゃくちゃお勧めなのはアミノ酸。
たんぱく質は体の中で分解してアミノ酸になります。そのアミノ酸が肌の材料になります。
すっぽんや黒酢などのサプリメントでいくつかアミノ酸を試しましたが、もう、全部いい。
アミノ酸にも種類があり、肌の材料になるアミノ酸が良いと思います。
お勧めは優光泉。
公式サイト>>酵素ドリンク「優光泉」
毛穴の黒ずみや開きに良くない食べ物でも紹介しましたが、なんといっても即効性！
発酵しているのでアミノ酸がめちゃくちゃ豊富で、60種類に野菜が入ってるので抗酸化力も抜群です。
ビタミンもミネラルもとにかく栄養価が高いんです。
私は優光泉を飲んで肌にハリが出て、毛穴も目立ちにくくなってきています。
まとめ
毛穴ケアには洗顔も大事だし、水分も保湿も大事。
なんですが、毛穴の黒ずみや開きには体の中から変えていくのも大切です。
食生活が乱れている方、揚げ物やジャンクなものが好きな方は、できれば引き算からしてみると良いと思います。
けっこう変わると思うんだよなぁ。