まず、サプリメントを飲もうと思った時に、何から飲みますか？症状に合わせて飲むという方が多いと思います。
サプリメントには大きく分けて３種類あります。
1、ベースサプリメント
2、ヘルスサプリメント
3、オプショナルサプリメント
肌荒れや手荒れを良くしようと思うと、基本的にはビタミンなどを摂る方が多いと思いますが、肌に張りを出したいときにはヘルスサプリであるコラーゲンなどを摂りがちです。
また、体力回復などで、オプショナルサプリメントのウコンなどを摂る方もいるんではないでしょうか。
短期間であれば問題ないと思いますが、長期間摂るようであればにはベースサプリから摂るのが基本です。
いきなりオプショナルサプリメントを摂ってしまい、返って肌荒れが増した。などということもあります。
まず、ベースサプリから摂っていって、体を基本に戻すことが大切です。それでも症状が改善しないときは徐々に増やしていくことをお勧めします。
ベースサプリメントとは
人間には。体の基礎をつくるためには不可欠なものがあります。
普段の食事でも不足しがちな栄養を賄い、バランスが偏らないように補う目的のものです。
・ビタミン（13種類）
・ミネラル（16種類）
・たんぱく質
そのほかに、ファイバー、レシチン、EPA＆DHAもベースサプリメントです。
この量をサプリメントで一度に摂取するのは大変です。
バランスよく摂るには「マルチビタミン」「マルチミネラル」もしくは「ビタミン＆ミネラル」、たんぱく質は「プロテイン」で摂るのが基本になります。
最近の日本人は、脂質、糖質、たんぱく質を摂りすぎカロリーが増えているの傾向です。しかし、ビタミンとミネラルや食物繊維が不足しているという状態です。
脂質、糖質、たんぱく質を燃やしてエネルギーに変えるためには、ビタミンやミネラルが欠かせません。
こういう状況が肌荒れや、ましてや手荒れまで起こす原因になることも少なくはありません。
サプリメントを摂ろうと思ったらまずは「マルチビタミン」「マルチミネラル」から始めてみましょう。
マルチビタミン・マルチミネラルの選び方
本気で肌荒れや手荒れを改善しようと思ったら、保湿も大切ですがサプリメント選びも重要です。
「じゃあ、さっそく薬局で買ってこよう」と思いますよね。最近はコンビニでも買えます。
しかし、手軽に買えるものは基本的には合成のサプリメントです。
合成だから悪いというわけではありません。
ビタミン単体であれば、合成のものでも天然のものと同様の効果があるものもあります。
マルチビタミンとなると、天然のものに比べると吸収率が落ちますし、中には作用しないものもあります。
覚えておきたいのは、添加物が入っているものは肝臓に負担をかけるということです。
ただ、天然のサプリメントは高いですし、手軽に買えないものも多いです。
効果や安全面においても天然サプリメントをお勧めしたいところですが、自分のスタイルに合わせて「自分に合ったものを選ぶ」ということが大切です。
サプリメントは、合成のものでも天然のものでも即効性を期待してはいけません。
効果が出るのは人それぞれですが、基本的には2週間から、長いものは2か月ほど見ると良いと思います。
半年ほど摂っていて、「あれ？風邪をひきにくくなったな。」と実感する方もいらっしゃいます。まずは、2週間ほどずつ試すのも良いかと思います。
お手頃お勧め天然・オーガニックサプリメント
天然サプリメントを選ぼうとすると、近くの薬局では見かけないし、どこでどんなものを選んだら良いか分かりませんよね。
聞いたことや見たことがない会社のものは少し不安もあります。海外のものもありますが、日本の会社のものもあるので参考にしてみてください。
ナチュレ ライフスタイル マルチビタミン＋ミネラル
（90粒 45日分 定価 ¥3300 税抜き）
ナチュレは天然サプリの専門店でサプリメント自体はアメリカのものですが、日本の会社です。野菜や果物の原料を使って作るサプリメントで、添加物は一切使用していません。
ニューサイエンス マルチビタミン
（180カプセル 30日～60日分 定価 ¥7250 税抜き）
サプリメントをはじめ、オイルやお米など健康食品を取り扱っている日本の会社です。
日本で唯一のオーガニック認証サプリメントです。
アメリカのオーガニックのものを使用して作られてるサプリメントですし、原産国が分かるのは安心しますね。
ネイチャーズウェイ アライブマルチビタミン
（180錠 60日分 輸入品なので値段にばらつきはあります 定価 ¥4500前後）
500種類以上もの自然サプリメントを開発する天然のものにこだわったハーブ専門のメーカーです。
海外では自然食品・オーガニック食品を取り扱うスーパーのホールフーズなどで見かけることができます。
カプセルのものもありますし、90錠のものもあります。
また、男性用・女性用・子供用などあります。アライブは人気商品で品薄になるものもあるようです。
ニューチャプター タイニーズタブズ・マルチ
（192錠 32日分 輸入品なので値段にばらつきはあります。定価 ¥4000前後）
ニューチャプター タイニータブズ・マルチ 192タブレット （海外直送品）
ニューチャプター社は、本物の植物とハーブを使用しているアメリカの会社です。
こちらはオーガニック原料を使用したサプリメントで、空腹時でも安心して飲めます。
まとめ
基本は食事です。サプリメントはあくまでも保護食品です。まずは食事を見直すことが大切です。
とはいうものの、年齢を重ねると食事だけでは足りないものも出てきますし、忙しさなどで食事に気をつけていられないこともありますよね。
体質改善にもビタミンやミネラルは大切です。自律神経が弱っているときやアレルギーの改善にも必要です。
値段ももっと高いものもありますが、私自身、高いものは中々続かないのでお手頃で良いものを求めてしまいます。
なので、「オーガニックではあるが求めやすい」というものを選びました。
天然ものやオーガニックのものは、合成のものよりも成分が強いことがあります。
摂りすぎてしまって病気になることはないですが、海外のものは特に日本人に合わせているものではないので、目安の量よりも少なく摂っている方もいらっしゃいます。自分に合った摂り方が大切ですね。